致所有目標為 99 分或以下的高爾夫球手

RSG99 建議一種透過最少的練習和回合來提高高爾夫技能的方法。

另一種高爾夫：讓我們從根本上重新思考高爾夫作為一項運動。在短時間內掌握技能是一個開創性的想法。-立即閱讀
成年後開始打高爾夫球很難嗎？：如今，許多職業高爾夫球手從青少年時期就開始打高爾夫球。這是為什麼？-立即閱讀
理想的高爾夫揮桿並不舒服：如果您試圖用平常的動作舒適地打高爾夫球，您就會偏離理想的高爾夫揮桿。你覺得不舒服的動作，其實是適合高爾夫的動作。-立即閱讀
我們先從臀部和上半身的旋轉開始揮桿：理想的高爾夫揮桿是透過身體中心部分的旋轉來完成的。嚴重依賴手臂運動的揮桿效率不高。 -立即閱讀
把困難的事情留給高級吧！在高爾夫比賽中，您最多可以使用 14 支球桿。然而，如果您嘗試使用最少的必要球桿打幾輪比賽，直到您有所進步，您就可以快速提高您的分數。-立即閱讀
讓我們向派特曼詢問推桿距離的感覺！對於高爾夫球場經驗有限的初級到中級高爾夫球手來說，測量推桿距離可能具有挑戰性。透過使用 派特曼應用程序，您的推桿技巧將在每一輪中得到提高。 -立即閱讀

機器人揮桿高爾夫 V1 基礎：我們建議那些追求高效揮桿的人訂閱。雖然本書是為初學者和中級愛好者編寫的，但其中充滿了高級高爾夫球手應該了解的內容（球的飛行規律、飛楔、弓腕等）。由於作為示例的揮桿模型是泰格伍茲的揮桿模型，因此它應該是一個有用的參考。-立即閱讀
永遠再見伊普斯！我們向那些認為自己精神脆弱或正在與易感症作鬥爭的高爾夫球手推薦這本書。-立即閱讀

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機器人揮桿實驗室正在研究在短時間內提高高爾夫技能的方法。透過簡單地舒適地移動身體並邊學邊學來提高高爾夫水平需要花費非常長的時間。

高爾夫的本質不是擊打大量的球，而是學習理想的揮桿動作，並在意識到桿頭最低點的情況下進行可重複的揮桿。球的軌跡是揮桿的結果，球的控制是根據球的飛行定律來實現的。

這種高爾夫風格依賴於執行“理想揮桿”的身體記憶，而不僅僅是“擊球”，因此毫無疑問，高爾夫球技術可以在短時間內提高。

另一種高爾夫

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高爾夫是一項涉及擊打靜止球的運動。在一般概念中，它圍繞著用球桿擊球進行。然而，您是否知道高爾夫球中「擊球」的動作才是這項運動的挑戰性所在？在許多球類運動中，球是在運動的，促使球員執行不同的動作以符合其軌跡。有時，這些動作甚至可能需要玩家突然停止身體。

在高爾夫球中，球是靜止的。因此，移動球的唯一方法就是移動你的身體。大幅擺動身體擊球成為打高爾夫球的第一步。然後，以擊球為目標，進行各種身體動作，使球飛翔。學習有助於提高高爾夫球水平的身體動作需要相當多的時間。

那麼，「揮棒」這個動作又如何呢？這是任何人在站立時都可以輕鬆完成的事情。它不需要顯著的身體動作。學習揮桿高爾夫球桿的理想方式需要多長時間？不需要幾年的時間。每天只需幾分鐘的練習，只需一個月即可實現穩定的揮桿。桿頭的最低點也會變得一致。

讓我們嘗試將球放置在桿頭最低點的稍前方。請繼續嘗試您所學的理想高爾夫揮桿方式。球會飛起來。它可能會走低或轉向右側。無論如何，球都會飛起來。你沒有「擊球」。你只是在搖擺。然而，球還是飛了。這就是「另一種高爾夫」的本質，即你實際上並沒有擊球。

首先，我們來學習一下理想的揮桿動作。您不需要專注於擊球；您只需專注於擊球即可。只需專注於揮桿本身。透過了解“球的飛行定律”，可以控制球的軌跡。因此，無需擔心。

• 「球飛行定律」理論解釋了擊球時桿頭的路徑和桿面的方向如何決定球的軌跡。

成年後開始打高爾夫球很難嗎？

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一個在晚年開始打高爾夫球的成年人可能很難複製與職業高爾夫球手相同的揮桿方式，即使他們試圖模仿它。許多成功的職業高爾夫球手在青少年時期就開始打高爾夫球。人們普遍認為，從小學習高爾夫有助於形成理想的揮桿動作，這可能是由於兒童的身體能力所致。

我們比較了日本政府機構披露的 6 歲至 20 歲年齡層握力、壘球投擲、側跳和立定跳遠的調查結果。
假設6歲為1，大約20歲時，男孩的握力約為4倍，女孩的握力約為3倍。在壘球投擲中，男孩的力量約為3倍，而女孩的力量約為2.5倍。此外，在重複側向跳躍和立定跳遠中，男孩的力量是女孩的兩倍，而女孩的力量約為1.5倍。

從表格可以看出，成年人的下半身體力大約是青少年高爾夫球手的兩倍，而他們的手臂力量卻表現出超過3倍的力量差異。
理想的高爾夫揮桿需要盡量減少對手臂力量的依賴。然而，通常手臂力量較小的青少年高爾夫球手要學會有效地利用下半身來擊球。當他們長大成人時，他們在青少年時期發展起來的鞦韆被保留下來，並演變成理想的鞦韆。

理想的揮桿是指下桿過程中下半身、上半身和手臂的一系列旋轉，其中左臂（對於慣用右手的球員）在擊球時位於身體前方。此外，當沿著直線觀察時，桿頭的路徑遵循平面上的揮桿，即瞄準時連接球和肩部的線與桿身的延伸之間的中點。

許多業餘高爾夫球手的揮桿動作與理想揮桿動作不同，體能評估結果證明了這一點。這通常歸因於他們的手臂力量強大而下半身產生的力量不足。即使當他們試圖不依靠手臂力量來揮桿時，手臂固有的力量仍然會影響他們的揮桿，導致偏離理想的高爾夫揮桿。因此，將注意力從單純的「擊球」轉變為「揮桿」的心態至關重要。透過這樣做，業餘高爾夫球手可以更接近模仿職業高爾夫球手的揮桿。

理想的高爾夫揮桿並不舒服

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在日常生活中，我們的身體會移動，而我們無需思考。您可能會以相同的方式揮動高爾夫球桿，依靠您的自然動作。然而，理想的高爾夫揮桿動作與日常生活中的動作有很大不同，所以你需要有意識地調整你的動作。

在這裡，我們將解釋最重要的臀部運動。
在電影《週末夜狂熱》中，主角有著高舉右手的標誌性姿勢。請嘗試自己做這個姿勢。如果您的姿勢導致右臀部在右腿上抬高（如右圖所示），則這是您日常生活中正常運動的延伸。然而，主角姿勢中的臀部運動與你的自然運動完全相反。如果你試著模仿與主角相同的姿勢，你可能會覺得很不舒服。

到目前為止，臀部的平滑運動導致了上桿時的搖擺。
為了糾正這種搖擺，您需要調整臀部的運動，這可能會感覺有點不舒服。
這意味著理想的揮桿動作是從不舒服的動作開始的。
但經過反覆練習，最終就會成為自然的動作。
一旦你能複製電影中主角的臀部動作，你的姿勢就會像職業高爾夫球手一樣。

同樣，Robot Swing Golf V1 Basic 描述了某些非常適合高爾夫但不同於日常生活動作的動作。立即將這些動作融入你的揮桿中可能具有挑戰性，但透過堅持不懈的練習，你無疑會更接近實現理想的揮桿。

*本文的詳細資訊在「Robot Swing Golf V1 Basics」中進行了描述，該書目前在亞馬遜上有售。 –讀書

讓我們從臀部和上半身的旋轉開始揮桿

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高爾夫揮桿是透過身體的旋轉運動來進行的。當有力量感靠近旋轉軸時，旋轉就更容易。強調臀部和上半身旋轉的揮桿可以實現高速旋轉。如果手臂和手的力量太大，旋轉力就會變得遲緩，旋轉軸就會變得不穩定。為了想像穩定而高速的揮桿，揮桿時雙臂應始終位於身體前方，與臀部和上半身的旋轉同步。

後擺從臀部和上半身的旋轉開始，同時雙臂同步旋轉，保持瞄準位置。當左臂與地面平行時，高舉雙臂將使您達到最高位置。當臀部和上半身的旋轉與雙臂同步時，下揮桿就會變得更快。

*請參閱RSG Pro文章「高爾夫揮桿的轉動慣量」。 –立即閱讀

讓我們嘗試隨著後揮桿旋轉桿面

業餘高爾夫球手在後揮桿過程中經常會遇到臀部和上身旋轉不足的問題。許多職業高爾夫球手在年輕時就開始打球，當時他們的肌肉靈活，使他們能夠充分旋轉臀部和上半身。成年後開始打高爾夫球並試圖在眼睛注視球的同時旋轉臀部和上半身可能會導致頸部拉傷。因此，它們無法實現足夠的向後旋轉。

一項建議是在後擺過程中隨著臀部和上半身旋轉臉部。您可能在職業高爾夫球手擊球前的擊球前動作中見過這種動作。它涉及在球桿向後旋轉的同時旋轉桿面，直到向後旋轉一半。隨著身體旋轉臉部，您可以使臀部和上半身在後揮桿時充分旋轉，同時也能夠檢查球桿的位置和球桿桿面的方向。

請比較一下眼睛注視球的上桿和隨著臀部和上身的旋轉而轉動臉部的上桿。透過將臉轉向一起，您將能夠輕鬆到達以前無法到達的位置，從而使您的臀部和上半身能夠順利旋轉。這樣，允許臀部和上半身充分向後旋轉的後揮桿可以實現更快的揮桿。透過重複練習，您將形成一致的將臉部返回到前方的時機，並習慣於涉及轉動臉部的後揮桿。透過這種方法，您將能夠實現臀部和胸部的完全且毫不費力的向後旋轉，這可以增加您的擊球距離。

*本文的詳細資訊在「Robot Swing Golf V1 Basics」中進行了描述，該書目前在亞馬遜上有售。 –讀書

平面擺動

許多職業高爾夫球手都有平面揮桿，即沿著職業高爾夫球手和頂級業餘球手的揮桿動作衍生的理想桿頭路徑揮桿。
當沿著直線觀察時，建立了兩條線：一條在瞄準位置連接球和肩部，另一條從桿身延伸。位於這兩條線之間的線被稱為“平面上”，並且它被認為是桿頭遵循近乎筆直的軌蹟的理想選擇。如果手臂揮桿用力過大或揮桿過程中有「拋投」動作，桿頭就會過早釋放，導致桿頭過早下落並妨礙其沿著直線路徑前進。

垂直擺動和水平擺動

高爾夫揮桿有兩種類型：垂直揮桿和水平揮桿。垂直揮桿涉及在身體前方升高和降低球桿，而水平揮桿意味著將球桿從一側擺動到另一側。
如果你嘗試擊球，除非你使用水平揮桿，否則球不會飛太遠。然而，由於高爾夫揮桿涉及旋轉身體，因此即使垂直揮桿時，球桿頭也會斜向移動。此外，即使在水平揮桿的情況下，在後揮桿過程中，球桿頭也會被抬起，導致其也沿著對角線方向移動。
為了在平面軌跡上揮桿，伸展雙臂並沿著對角線揮桿似乎是有效的。然而，透過這種運動保持穩定的揮桿可能具有挑戰性。這主要是由於手臂的重量導致慣性矩增加。
相反，垂直擺動慣性矩較小，擺動速度較快。而且，雙臂儲存的位能，舉到高處，在下桿時轉化為動能，從而增強了衝擊力。許多女性職業高爾夫球手都有垂直揮桿。

桿頭的旋轉

即使您在瞄準時將桿面調整為方形，桿面在頂部位置打開也是很常見的。因此，在下桿擊球的過程中，您需要將桿面旋轉回方形。這稱為旋轉。
當桿頭的旋轉顯著時，穩定桿面從開啟位置回到直角位置的時間變得具有挑戰性。因此，以最小的桿頭旋轉來掌握揮桿動作是實現穩定擊球的捷徑。為此，在上桿和最高位置之間，您將逐漸將桿面朝向地面。這種運動稱為閉臉。如果桿面閉合，在擊球前更容易使桿面呈方形。
在此期間，雙手腕的動作要注意右手的「飛楔」（背屈）和左手的「弓腕」（掌屈）。兩隻手腕的這種定位允許雙手向前衝擊。許多職業高爾夫球手都會做這個動作。

*有關“飛楔”和“弓腕”的詳細信息，請參閱《Robot Sung Golf V1 Basics》一書（亞馬遜有售）。–讀書

把困難的事情留給高級吧！

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在一場高爾夫球比賽中，球員可以攜帶14支球桿。不過，少俱樂部踢球是沒有問題的。職業高爾夫球手和高級球手根據情況從整套球桿中選擇最佳的球桿，並執行預期的揮桿擊球。當然，他們對每支球桿的球軌跡和距離都有透徹的了解。

您是否有不擅長的俱樂部，或者您發現每個俱樂部的距離每天都不同？如果是這樣，提高分數的一種方法是限制您在一輪比賽中使用的球桿。
嘗試將您的球桿選擇限制為以下內容：接近球桿（SW、AW、PW）、9 號鐵桿、6 號鐵桿或混合球桿以及發球桿。讓我們在常規訓練期間分配時間與這些俱樂部一起練習。

您無需過多擔心一輪比賽中開球擊球的準確性。從第二桿開始，專注於管理，避開沙坑，並儘可能將球打到球道上。不要太貪圖距離；如果是四桿洞，請選擇一種策略，使您能夠在第三次擊球時始終到達果嶺。

例如，我們考慮一個距離為 360 碼的平洞。如果發球桿擊球距離為 200 碼，距離球洞約 160 碼，且果嶺周圍有多個沙坑，上籃使用9號鐵，短桿擊球應瞄準將球落在果嶺上。

當果嶺前方有開闊的球道時，您可以嘗試使用 6 號鐵桿或混合球桿瞄準果嶺。如果您擊球漂亮並獲得一些滾動，您應該能夠在兩桿內到達果嶺。即使你不能，球也可能會停在果嶺周圍。從那裡開始，避免近距離擊球，並自信地進行第三次擊球，用推桿將球落在果嶺上。

遵循這種方法，您可以避免每一輪中的困難擊球。一旦您的得分持續達到 99 或更低，請評估情況並逐漸在不同的球桿上測試您的技能。

此外，設定自己的目標分數也很有效，我們稱之為「我的標準桿」。例如，對於標準桿 72 桿的標準 18 洞高爾夫球場，您可以將「我的標準桿」設定為 90。您可以讓自己比每個洞的標準桿多一桿，使其成為一個易於管理的目標。穩定地進行遊戲，不要太貪婪。您會發現 90 年代的得分比您想像的要容易。

*本文的詳細資訊在「Robot Swing Golf V1 Basics」中進行了描述，該書目前在亞馬遜上有售。–閱讀書籍
*“專業進場擊球”（參考文章）–立即閱讀
*“毒刺切球”（參考文章） –立即閱讀
*“了解球桿特點，攻克沙坑”（參考文章） –立即閱讀

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