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成年后开始打高尔夫球难吗？如今许多职业高尔夫球手都是从青少年时期开始打高尔夫球的。这是为什么呢？ -立即阅读

理想的高尔夫挥杆并不舒服：如果你试图用平常的动作舒适地打高尔夫球，你就会偏离理想的高尔夫挥杆。让你感到不舒服的动作其实才是适合打高尔夫球的动作。 -立即阅读

让我们从臀部和上身的旋转开始挥杆：理想的高尔夫挥杆是通过身体中央部分的旋转来实现的。过度依赖手臂运动的挥杆效率不高。 -立即阅读

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机器人挥杆实验室正在研究如何在短时间内提高高尔夫球技。仅凭舒适地移动身体并边打边学，就需要花费很长时间才能提高高尔夫球技。

高尔夫的精髓不在于击打无数球，而在于学习理想的挥杆动作，并意识到杆头的最低点，进行可重复的挥杆。球的轨迹是挥杆的结果，而球的控制则基于球的飞行定律。

这种高尔夫风格依赖于身体记忆来执行“理想挥杆”而不是仅仅“击球”，因此毫无疑问可以在短时间内提高高尔夫技能。

另一种高尔夫

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高尔夫是一项涉及击打静止球的运动。一般来说，高尔夫运动围绕用球杆击球展开。但是，您是否知道高尔夫运动中“击球”的动作才是这项运动的挑战性所在？在许多球类运动中，球处于运动状态，促使球员执行不同的动作以适应其轨迹。有时，这些动作甚至可能需要球员突然停下身体。

在打高尔夫球时，球是静止的。因此，移动球的唯一方法就是移动身体。挥动身体击球是打高尔夫球的第一步。然后，为了打好球，需要进行各种身体动作，使球飞起来。学习有助于提高高尔夫球水平的身体动作需要相当长的时间。

那么，挥杆动作呢？这是任何人都可以站着轻松完成的动作。它不需要大幅度的身体动作。要花多长时间才能学会挥杆的理想方式？不会花几年时间。每天只需练习几分钟，一个月内就能达到稳定的挥杆。杆头的最低点也会变得一致。

让我们尝试将球放在球杆头最低点的稍前方。请继续尝试您学到的理想高尔夫挥杆动作。球会飞出去。它可能会飞得很低，也可能向右偏。无论如何，球都会飞出去。您不是在“击球”。您只是在挥杆。然而，球飞出去了。这就是“另一种高尔夫”的精髓，您实际上并没有击球。

首先，我们来学习一下理想的挥杆动作。你不需要专注于击球，而只需专注于挥杆本身。只要了解“球的飞行规律”，就可以控制球的轨迹。因此，无需担心。

• “球飞行定律”理论解释了球杆头的路径和击球时球杆面的方向如何决定球的轨迹。

成年后开始打高尔夫球难吗？

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成年后再开始打高尔夫的人即使尝试模仿，也很难模仿职业高尔夫球手的挥杆动作。许多成功的职业高尔夫球手在青少年时期就开始打高尔夫。人们普遍认为，从小学习高尔夫有助于形成理想的挥杆动作，这可能是由于儿童的身体能力所致。

我们对比了日本政府机构公布的6岁至20岁儿童的握力、垒球投掷、左右跳、立定跳远等项目的调查结果。
假设6岁为1，那么在20岁左右，男孩的握力大约是女孩的4倍，女孩的握力大约是男孩的3倍。垒球投掷中，男孩的力量大约是女孩的3倍，女孩的力量大约是男孩的2.5倍。此外，在反复的左右跳和立定跳远中，男孩的力量大约是女孩的2倍，女孩的力量大约是男孩的1.5倍。

从该表格可以看出，成年人下肢的力量大约是青少年高尔夫球手的两倍，而手臂力量则相差三倍以上。
理想的高尔夫挥杆需要尽量减少对手臂力量的依赖。然而，手臂力量通常较弱的青少年高尔夫球手学会了有效利用下肢来击球。随着他们成长为成年人，他们在青少年时期形成的挥杆动作得以保留，并演变为理想的挥杆动作。

理想的挥杆是指在下挥杆过程中，下半身、上半身和手臂的一系列旋转，击球时左臂（对于右手球员）位于身体前方。此外，从直线上看，球杆头的路径遵循平面挥杆，即球与准备时肩膀的连线与杆身延长线之间的中点。

很多业余高尔夫球手的“投球”动作与理想挥杆有偏差，体能评估结果显示，这往往归因于他们的手臂力量强，下半身发力不足。即使他们试图不依靠手臂力量挥杆，手臂固有的力量仍然会影响他们的挥杆，导致他们偏离理想的高尔夫挥杆。因此，将注意力从单纯的“击球”转移到“挥杆”的心态至关重要。通过这样做，业余高尔夫球手可以更接近模仿职业高尔夫球手的挥杆。

理想的高尔夫挥杆并不舒服

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在日常生活中，我们的身体无需思考就能移动。你可能也以同样的方式挥动高尔夫球杆，依靠你的自然动作。然而，理想的高尔夫挥杆与日常生活中的动作截然不同，所以你需要有意识地调整你的动作。

这里，我们将解释最重要的臀部动作。
在电影《周末夜狂热》中，主角有一个标志性的姿势，就是高高举起右手。请尝试自己做这个姿势。如果你的姿势导致你的右臀部抬高到右腿上（如右图所示），这是你日常生活中正常动作的延伸。然而，主角姿势中的臀部运动与你的自然动作完全相反。如果你试图模仿主角的相同姿势，你可能会觉得很不舒服。

到目前为止，臀部的平滑运动已经导致上杆时出现摇摆。
要纠正这种摇摆，您需要调整臀部运动，这可能会让您感到有些不舒服。
这意味着理想的挥杆动作一开始会让人感觉不舒服。
但随着反复练习，最终会变成自然的动作。
一旦你能模仿电影主角的臀部动作，你的姿势就会像职业高尔夫球手一样。

同样，Robot Swing Golf V1 Basic 描述了一些适合打高尔夫但与日常生活动作不同的动作。 将这些动作立即融入您的挥杆动作可能具有挑战性，但通过持续练习，您无疑会更接近实现理想的挥杆动作。

*本文的详情请参阅亚马逊上目前有售的《Robot Swing Golf V1 Basics》。 –阅读书籍

让我们从臀部和上身的旋转开始挥杆

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高尔夫挥杆是通过身体的旋转运动进行的。越靠近旋转轴，力量感就越强，越容易旋转。重视臀部和上半身的旋转的挥杆可以实现高速旋转。如果手臂和手的力量过大，旋转力就会变得迟缓，旋转轴就会变得不稳定。要想象一个稳定而高速的挥杆，挥杆时双臂应始终位于身体前方，与臀部和上半身的旋转同步。

上挥杆从臀部和上身的旋转开始，同时双臂同步旋转，保持预备姿势。当左臂与地面平行时，高举双臂将带您到达顶部位置。当臀部和上身的旋转与双臂同步时，下挥杆会变得更快。

*请参阅 RSG Pro 文章“高尔夫挥杆的惯性矩”。 –立即阅读

让我们尝试随着上杆转动杆面

业余高尔夫球手经常因上杆时臀部和上身旋转不足而苦恼。许多职业高尔夫球手在年轻时就开始打球，那时他们的肌肉很灵活，可以充分旋转臀部和上身。成年后开始打高尔夫球并试图在盯着球的同时旋转臀部和上身的人可能会在颈部区域感到劳损。因此，他们无法实现向后充分旋转。

一个建议是在上杆时将你的脸部与臀部和上身一起转动。你可能在职业高尔夫球手击球前的例行动作中看到过这个动作。它涉及同时旋转脸部和球杆向后旋转直到向后旋转一半。通过与身体一起旋转脸部，你可以让你的臀部和上身在上杆时充分旋转，同时还能检查球杆的位置和球杆面的方向。

请比较一下将视线集中在球上的上挥杆和随着臀部和上身的旋转而转动脸部的上挥杆。通过一起转动头部，您将能够毫不费力地达到以前无法达到的位置，从而使臀部和上半身能够顺畅地旋转。这样，允许臀部和上半身充分向后旋转的上杆能够实现更快的挥杆。通过反复练习，您将养成将球杆头回正的一致时机，并习惯于转动球杆头的后摆。通过这种方法，您将能够轻松而充分地向后旋转臀部和胸部，从而增加击球距离。

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平面摆动

许多职业高尔夫球手都有平面挥杆，即沿着理想的杆头路径挥杆，这种路径源自职业高尔夫球手和顶级业余球员的挥杆。
从直线上看，有两条线：一条连接击球准备姿势下的球和肩膀，另一条从杆身延伸。这两条线之间的线被称为“平面”，杆头遵循近乎直线的轨迹被认为是理想的。如果手臂挥动过于用力或者挥杆时出现“抛投”动作，球杆头就会过早释放，从而导致球杆头过早掉落，无法沿直线挥杆。

垂直摆动和水平摆动

高尔夫挥杆有两种类型：垂直挥杆和水平挥杆。垂直挥杆涉及在身体前方抬起和放下球杆，而水平挥杆则意味着左右摆动球杆。
如果你试图击球，除非你使用水平挥杆，否则球不会飞得很远。然而，由于高尔夫挥杆涉及旋转身体，即使垂直挥杆，球杆头也会斜向移动。此外，即使是水平挥杆，在后挥杆过程中，球杆头也会被抬起，从而导致其也斜向移动。
为了在平面轨迹上挥杆，伸展双臂并斜向挥杆似乎是有效的。然而，保持这种动作的稳定挥杆可能具有挑战性。这主要是由于手臂的重量导致的惯性矩增加。
相反，垂直挥杆时，惯性矩较小，挥杆速度较快，而且上举双臂所储存的势能，在下挥杆时转化为动能，增加了冲击力。许多女性职业高尔夫球手都有垂直挥杆。

球杆头的旋转

即使你在击球准备时将球杆面调整为方形，球杆面在顶部位置打开也是很常见的。因此，在下挥杆击球时，你需要将球杆面旋转回方形。这称为旋转。
当球杆头的旋转很大时，稳定将球杆面从打开位置返回方形的时机就变得具有挑战性。因此，掌握将球杆头旋转到最小的挥杆是实现稳定击球的捷径。要做到这一点，在上杆和顶部位置之间，你会逐渐将杆面朝向地面。这个动作称为闭合杆面。杆面闭合时，击球前更容易摆正杆面。
此时，两个手腕的运动应注意右手的“飞楔”（背屈）和左手的“弓腕”（掌屈）。这种双腕姿势可实现双手向前击球。许多职业高尔夫球手都会做这个动作。

*“飞楔”和“弓形腕”的详细信息在“Robot Sung Golf V1 Basics”一书中描述（可在亚马逊上购买）。 –阅读书籍

把困难的事情留到你进步的时候再做！

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一轮高尔夫比赛中，球员可以携带14支球杆。不过，用更少的球杆打球也没有问题。职业球员和高级球员会根据情况从他们的全套球杆中挑选出最合适的球杆，然后按照计划挥杆击球。当然，他们对每支球杆的轨迹和距离都有透彻的了解。

您是否有不擅长的球杆，或者您发现每个球杆的距离每天都不一样？如果是这样，提高得分的方法之一是限制您在一轮比赛中使用的球杆。
尝试将您的球杆选择限制为以下几种：进场球杆 (SW、AW、PW)、9 号铁杆、6 号铁杆或混合球杆和一号木杆。让我们在常规训练中分配时间使用这些球杆进行练习。

您无需过于担心一轮比赛中发球的准确性。从第二杆开始，专注于管理，避开沙坑，并尽可能将球打到球道上。不要太贪图距离；如果是四杆洞，请选择一种策略，使您能够始终如一地在第三杆中到达果岭。

例如，假设有一个距离为 360 码的平洞。如果发球距离为 200 码，离洞还有大约 160 码，并且果岭周围有多个沙坑，使用 9 号铁杆上篮，短距离击球应瞄准将球落在果岭上。

当果岭前方有一条开放的球道时，您可以尝试使用 6 号铁杆或混合杆瞄准果岭。如果您打出一记漂亮的球，并让球滚动起来，您应该能够在两杆内到达果岭。即使您不能，球也可能停在果岭周围。从那里开始，避免近距离击球，并自信地进行第三杆，用推杆将球降落在果岭上。

通过采用这种方法，您可以避免在每一轮中打出高难度的击球。一旦您的得分一直低于或等于 99，请评估情况并逐步使用不同的球杆测试您的技能。

此外，设定自己的目标分数（我们将其称为“我的标准杆”）也很有效。例如，您可以将 18 洞标准杆数为 72 杆的标准杆数设置为 90 杆。这意味着在每个洞都打出柏忌杆数。您可以允许自己比每个洞的标准杆数多打一杆，使其成为一个可控的目标。稳步打球，不要太贪心。您会发现打出 90 多杆比您想象的要容易。

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*”专业近距离击球”（参考文章） –立即阅读
*”刺球切球”（参考文章） –立即阅读
*”了解球杆的特点并攻克沙坑”（参考文章）–立即阅读

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